Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte pevné jádro a zpevněné hýždě, abyste poskytli stabilní základ pro stisknutí a zajistili plný rozsah pohybu pro optimální aktivaci ramen.
Postup krok za krokem
- Klekněte na zem s landminovým prutem před sebou.
- Uchopte konec prutu jednou rukou na úrovni ramene.
- Zatněte břišní svaly a stiskněte prut nahoru, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- S kontrolou spusťte prut zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena45 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče?
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče vhodný pro začátečníky?
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
