Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Rady odborníků
Proveďte pohyb s kontrolou a zaměřte se na zapojení svalů ramen bez naklonění na jednu stranu.
Postup krok za krokem
- Nastavte příslušenství landmine na vhodnou výšku.
- Stůjte nebo sedněte vedle landmine s nohama v šířce ramen.
- Uchopte konec tyče jednou rukou na úrovni ramene.
- Vydechněte a stiskněte tyč nad hlavu, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pozastavte nahoře, pak se nadechněte, když pomalu spouštíte tyč zpět na úroveň ramene.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Sledujte Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)?
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
