Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a stabilní tempo pro udržení rovnováhy a zajistění správné angažovanosti svalů během cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k odpruženému kotouči se závěsy v každé ruce.
- Udělejte krok vpřed do výpadu jednou nohou, držte druhou nohu rovně.
- Při výpadu roztáhněte paže do stran ve stylu zadního roznožení.
- Odehněte se z přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice a zároveň spusťte paže dolů.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad dopředu s TRX a zadním létáním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad dopředu s TRX a zadním létáním?
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dopředu s TRX a zadním létáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dopředu s TRX a zadním létáním vhodný pro začátečníky?
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
