Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a vyhněte se zvedání ramen, abyste cílové svaly izolovali účinněji.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby odpovídaly vaší výšce.
- Postavte se nebo sedněte podle designu stroje a uchopte madla oběma rukama.
- Táhněte madla směrem k hornímu břichu, držte lokty vysoko a v linii s rameny.
- Zapojte latissimus a trapézy stlačením lopatek dohromady na vrcholu pohybu.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice, plně natahujíc paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové vysoké přítahy (verze 3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové vysoké přítahy (verze 3) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové vysoké přítahy (verze 3)?
Kladkové vysoké přítahy (verze 3) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové vysoké přítahy (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové vysoké přítahy (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Kladkové vysoké přítahy (verze 3) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
