Předklon s činkou s pauzou
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad. Pauzujte na vrcholu pohybu, abyste zvýšili svalovou kontrakci zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama ve šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Předkloněte se v pase, zatímco držíte záda rovná.
- Držte činku přesahující šířku ramen přesahem, s převráceným úchopem.
- Vytáhněte činku směrem k dolnímu hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pauzujte a podržte kontrakci nahoře.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s činkou s pauzou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou s pauzou primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s činkou s pauzou?
Předklon s činkou s pauzou primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou s pauzou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
