Dvouruční kettlebell čistý závěs
Rady odborníků
Při čištění udržujte kettlebell blízko těla, abyste snížili stres na zádech a ramenou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, kettlebell mezi vašimi nohama.
- Sklopte se v bocích a kolenou, sevřete kettlebell dlaněmi směrem dovnitř.
- Přitlačte boky, abyste zvedli kettlebell, držte je blízko těla.
- Otočte zápěstí, když kettlebell stoupá do pozice na rameni.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvouruční kettlebell čistý závěs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvouruční kettlebell čistý závěs primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvouruční kettlebell čistý závěs?
Dvouruční kettlebell čistý závěs primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvouruční kettlebell čistý závěs?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvouruční kettlebell čistý závěs vhodný pro začátečníky?
Dvouruční kettlebell čistý závěs je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
