Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Rady odborníků
Abyste plně zapojili cílené svaly, udržujte během pohybu záda rovná a hrudník nahoře.
Postup krok za krokem
- Připojte rovnou tyč k hornímu navijáku a sedněte si čelem k přístroji.
- Uchopte tyč podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Vytáhněte tyč směrem k dolnímu břichu, udržujte záda rovná.
- Na konci pohybu se stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády?
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
