Kipping stojka s klikem
Rady odborníků
Před pokusem o kipping vyviněte silné jádro a stabilitu ramen, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze na rukou proti zdi s rukama položenýma v šířce ramen.
- Ohněte lokty, abyste snížili hlavu k podlaze.
- Při odrazu použijte pohyb kipping, ohněte a pak roztáhněte boky, abyste pomohli tělu odrazit se nahoru.
- Vrátíte se do výchozí polohy na rukou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kipping stojka s klikem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kipping stojka s klikem primárně cílí na Ramena, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Prsa20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hýždě10 %
Kvadricepsy10 %
Břicho10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kipping stojka s klikem?
Kipping stojka s klikem primárně cílí na Ramena, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kipping stojka s klikem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kipping stojka s klikem vhodný pro začátečníky?
Kipping stojka s klikem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
