Superman W do Y
Rady odborníků
Zaměřte se na zapojení zadních svalů a udržujte kontrolovaný pohyb z pozice 'W' do pozice 'Y' bez přehnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na zem s rukama ve tvaru 'W' (lokty pokrčené a palce směřující nahoru).
- Zvedněte hrudník, ruce a nohy od země tím, že stisknete hýždě a zádové svaly.
- Protáhněte ruce dopředu do tvaru 'Y' a držte je zvednuté.
- Vraťte se do pozice 'W' a opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman W do Y ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman W do Y primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Hýždě20 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman W do Y?
Superman W do Y primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman W do Y?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman W do Y vhodný pro začátečníky?
Superman W do Y je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
