Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste podpořili předklon a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednu činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Zvedněte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, vydechujte při zdvihu.
- Krátce pozastavte na vrcholu, pak pomalu vraťte činky zpět na úroveň ramen a vdechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Tricepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami?
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami vhodný pro začátečníky?
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
