Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníků
Udržujte pohyby jemné a kontrolované a vyhněte se přetahování, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády, narovnejte si paže.
- Zvedněte si ruce nahoru a od těla, cítíte protahování v ramenou a trapézech.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Opakujte podle potřeby.
Sledujte Protahování zad ve stoje s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování zad ve stoje s vlastní vahou?
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zad ve stoje s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
