Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání s vašimi zadními deltovými svaly a vyhněte se používání příliš velké váhy, což může vést k používání hybnosti namísto zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Připevněte paralelní tyče k lanovému stroji asi v úrovni hrudníku.
- Uchopme tyče s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Udělejte krok zpět do nestabilního postavení.
- Táhněte tyče k hrudi a držte lokty vysoko.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy?
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy vhodný pro začátečníky?
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
