Rotace ramen
Rady odborníků
Rotace provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubu ramene.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s pažemi po stranách.
- Natáhněte paže rovně do stran na úrovni ramen.
- Otočte paže vpřed v malých kruzích po požadovaný počet opakování.
- Otočte paže vzad v malých kruzích po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace ramen primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace ramen?
Rotace ramen primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace ramen vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace ramen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
