Landmine výtlak
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě, abyste poskytli stabilní základnu a zabránili prohnutí zad, když tlačíte závaží nahoru.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k landminu se šířkou ramen, držte konec činky jednou rukou.
- Tlačte činku nahoru a od těla, plně prodlužujte paži.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Landmine výtlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine výtlak primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Landmine výtlak?
Landmine výtlak primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine výtlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine výtlak vhodný pro začátečníky?
Ano, Landmine výtlak je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
