Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Rady odborníků
Během celého pohybu ovládejte činky, abyste zabránili využívání momentum, což může snížit aktivaci svalů a zvýšit riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce před stehny.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky před sebe do výšky ramen a pak pokračujte v zvedání nad hlavu.
- Snižte činky zpět do výšky ramen a poté do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu?
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
