Rotace v předklonu s lanem
Rady odborníků
Během pohybu otáčejte dlaněmi, abyste zapojili více svalů bicepsu a zajistili plné stažení svalů zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k kabelovému stroji s držkou v každé ruce.
- Začněte s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Táhněte za držky směrem k pasu a při veslování otáčejte dlaně nahoru.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vytáhněte paže a otočte dlaně zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace v předklonu s lanem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace v předklonu s lanem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace v předklonu s lanem?
Rotace v předklonu s lanem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace v předklonu s lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace v předklonu s lanem vhodný pro začátečníky?
Rotace v předklonu s lanem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
