Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte záda rovná a zapojené břišní svaly, abyste zabránili nechtěnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce kettlebell s neutrálním úchopem.
- Pokrčte se v bocích a mírně pokrčte kolena, nakloňte se dopředu, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Udržujte si mírně pokrčené lokty a zvedněte kettlebells směrem k bokům, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte kettlebells zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell přítahy zadního deltoidu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přítahy zadního deltoidu primárně cílí na Latsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell přítahy zadního deltoidu?
Kettlebell přítahy zadního deltoidu primárně cílí na Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přítahy zadního deltoidu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přítahy zadního deltoidu vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přítahy zadního deltoidu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
