Smithův stojanový ramenní tlak
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali páteř a zabránili přílišnému prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku přibližně ramen.
- Postavte se pod tyč a položte ji přes ramena.
- Uchopte tyč mírně širší než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč tím, že háčky otočíte pryč a stlačte tyč nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- V kontrolovaném pohybu spusťte tyč zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův stojanový ramenní tlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův stojanový ramenní tlak primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův stojanový ramenní tlak?
Smithův stojanový ramenní tlak primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův stojanový ramenní tlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův stojanový ramenní tlak vhodný pro začátečníky?
Smithův stojanový ramenní tlak je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
