Přítahy s lahví ve stoje
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyvarujte se používání momentum k zvedání lahví. Tímto se izolují svaly ramen a předchází se zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce láhev na úrovni stehen.
- Zvedněte lahve rovně nahoru, vedoucí lokty, dokud nejsou téměř ve výši brady.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte lahve zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy s lahví ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s lahví ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s lahví ve stoje?
Přítahy s lahví ve stoje primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s lahví ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s lahví ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přítahy s lahví ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
