Plavec ve stoje
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste účinně zapojili ramena, hrudník a horní záda.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce roztažené před sebou na úrovni ramen.
- Napodobte plavecký pohyb tím, že střídavě pohybujete každou rukou v kruhovém vzoru, jako byste dělali kraula.
- Zapojte své jádro a udržujte stabilní rytmus, zajistěte, že se vaše ruce pohybují kontrolovaným a plynulým pohybem.
- Pokračujte požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Plavec ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavec ve stoje primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Břicho25 %
Prsa25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plavec ve stoje?
Plavec ve stoje primárně cílí na Ramena, Břicho, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavec ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavec ve stoje vhodný pro začátečníky?
Plavec ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
