Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyvarujte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení zadních deltových svalů a horní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně se skloněte v bocích a kolenou.
- Držte pásku oběma rukama před sebou na délku paže.
- Táhněte pásku ke svému hrudníku, držte lokty vysoko a venku.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí v páse.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Veslování s expandérem na zadní deltové svaly ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslování s expandérem na zadní deltové svaly?
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s expandérem na zadní deltové svaly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s expandérem na zadní deltové svaly vhodný pro začátečníky?
Ano, Veslování s expandérem na zadní deltové svaly je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
