Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Rady odborníků
Zapojte jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží. Tímto způsobem izolujete ramenní svaly účinněji.
Postup krok za krokem
- Stůjte se šířkou ramen, držte jednoruční činku v jedné ruce podhmatem.
- Držte paži rovně a zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem?
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
