Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci svalů ramen tím, že se vyvarujete pohybu a používáte kontrolovaný pohyb.

Postup krok za krokem

Stůjte kolmo k lanovému stroji s madlem na nejnižším nastavení.
Sehněte se v bocích, udržujte záda rovná a zapojte střed těla.
Uchopte madlo lana rukou nejdále od stroje.
Zvedněte paži do strany, dokud nebude paralelní s podlahou, mírně ohnutý loket.
S kontrolou spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Sledujte Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji?

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji vhodný pro začátečníky?

Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.