Kladkové boční zdvihy
Rady odborníků
Při cvičení si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste snížili stres na loketních kloubech a udrželi napětí na deltových svalech.
Postup krok za krokem
- Připojte rukojeť k dolnímu navijáku kabelového stroje.
- Stůjte s kabelovým strojem vedle sebe, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejdále od stroje.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
- S kontrolou spusťte rukojeť dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Kladkové boční zdvihy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové boční zdvihy primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena80 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové boční zdvihy?
Kladkové boční zdvihy primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové boční zdvihy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové boční zdvihy vhodný pro začátečníky?
Kladkové boční zdvihy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
