Kruhové protahování v lehu na podlaze
Rady odborníků
Ujistěte se, že pokryjete všechny oblasti kolem ramenního pletence, hrudníku a horní části zad pro komplexní protažení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s válečkem pod horní částí zad.
- S ohnutými koleny a nohama položenýma na zemi zvedněte boky nad zem.
- Natáhněte ruce nad hrudník s dlaněmi u sebe.
- Pomalu dělejte velké kruhové pohyby rukama, válejíc váleček kolem horní části zad, ramen a hrudní oblasti.
- Otočte směr kruhových pohybů rukou, abyste zajistili rovnoměrné protažení.
Sledujte Kruhové protahování v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové protahování v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Ramena, Latsy, Prsa, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy20 %
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové protahování v lehu na podlaze?
Kruhové protahování v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Ramena, Latsy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové protahování v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové protahování v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové protahování v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
