Protahování ramene přes hrudník
Rady odborníků
Nenutíte paži přes tělo; jemným tahem pocítíte pohodlné protažení bez bolesti.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte s rovným zády.
- Přitáhněte pravou paži přes hrudník asi na úrovni ramene.
- Levou rukou položte na pravý loket k podpoře paže.
- Jemně přitáhněte pravou paži blíže k hrudníku, dokud necítíte protažení v rameni.
- Držte 15-30 sekund, pak změňte paže a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou paži.
Sledujte Protahování ramene přes hrudník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramene přes hrudník primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena33 %
Latsy33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ramene přes hrudník?
Protahování ramene přes hrudník primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramene přes hrudník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramene přes hrudník vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramene přes hrudník je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
