Kruhové pohyby s váhou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte mírně pokrčené lokty po celou dobu pohybu, abyste chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte zátěž v každé ruce po stranách.
- Pomalu zvedněte závaží bočně ve širokém oblouku, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Pozastavte nahoře, pak zkontrolovaně zvedněte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kruhové pohyby s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby s váhou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby s váhou?
Kruhové pohyby s váhou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby s váhou vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
