Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste lokty přitiskli k tělu a činky táhli nahoru podél těla, abyste plně zapojili bicepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách těla.
- Udržujte lokty blízko těla a zvedněte činky nahoru, táhnouc je podél těla.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem primárně cílí na Bicepsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
