Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Rady odborníků
Udržujte své tělo co nejvíce rovné a vyhněte se kývání, abyste zvýšili aktivaci svalů a snížili momentum.
Postup krok za krokem
- Postavte se bokem k tyči, uchopujte ji jednou rukou před druhou.
- Vytáhněte se, zatímco se lehce otáčíte, přivádějte hlavu nahoru a ke straně tyče.
- Pomalu se vraťte s kontrolou do výchozí pozice.
- Při každém opakování střídejte stranu hlavy, která se zvedá.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě ve stylu komanda ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Břicho25 %
Trapézy15 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě ve stylu komanda?
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ve stylu komanda?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě ve stylu komanda vhodný pro začátečníky?
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
