Přední deska s pozvednutím ruky a nohy

Rady odborníků

Během cvičení udržujte přímou linii od hlavy k patám, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.

Postup krok za krokem

Začněte v běžné pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve vzpřímené linii.
Zvedněte současně pravou paži a levou nohu, udržujte tělo co nejstabilnější.
Vraťte paži a nohu zpět do pozice prkna.
Opakujte s opačnou paží a nohou.
Pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Sledujte Přední deska s pozvednutím ruky a nohy ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy primárně cílí na Hýždě, Břicho, Latsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě15 %

Břicho15 %

Latsy15 %

Ramena15 %

Sekundární

Lýtka10 %

Hamstringy10 %

Prsa10 %

Kvadricepsy5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Přední deska s pozvednutím ruky a nohy?

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy primárně cílí na Hýždě, Břicho, Latsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Prsa, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední deska s pozvednutím ruky a nohy?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přední deska s pozvednutím ruky a nohy vhodný pro začátečníky?

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.