Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte nad tyčí s širokým postojem a sklopte se v bocích, abyste chytili držadla T-tyče.
- Udržujte záda rovná a zvedněte tyč tím, že zatáhnete lopatky a táhnete tyč k břišní dutině.
- Stiskněte zádové svaly na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí polohy, udržujte rovná záda.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový T-bar přítah (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový T-bar přítah (s kotoučem)?
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový T-bar přítah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový T-bar přítah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový T-bar přítah (s kotoučem) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
