Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a zaměřte se na stabilizaci kettlebellu v pozici bottoms-up, abyste intenzivněji zapojili ramenní a střední svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebell v pozici bottoms-up na úrovni ramene.
- Zatněte břišní svaly a zatlačte kettlebell nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
- Držte zápěstí rovně a kettlebell stabilní během pohybu.
- Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paže.
Sledujte Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu?
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu vhodný pro začátečníky?
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
