Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití bočních deltových svalů k zvedání závaží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici nastavenou pod úhlem 45 stupňů, s jednoruční činkou v každé ruce.
- Nechte své paže viset rovně dolů, dlaně směřující k sobě.
- Zvedněte paže do stran, dokud nejsou v linii s rameny, udržujte mírně ohnuté lokty.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi?
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
