Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Rady odborníků
Ujistěte se, že si loket přitisknete k tělu, abyste zajistili, že pohyb bude izolován na rotátorovém manžetě.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s nohama pevně položenýma na zemi.
- Držte jednoruční činku v jedné ruce s paží v úhlu 90 stupňů, loket přitisknutý k tělu.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket na místě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Sledujte Sedavá rotace ramen s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá rotace ramen s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavá rotace ramen s jednoručkami?
Sedavá rotace ramen s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá rotace ramen s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá rotace ramen s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Sedavá rotace ramen s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
