Široké přítahy na hrazdě
Rady odborníků
Soustřeďte se na tah svaly zad namísto pouhých paží, abyste plně zapojili cílené svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Uchopte horizontální tyč s širokým úchopem, dlaňmi směrem k sobě.
- Visněte na tyči s plně nataženýma rukama.
- Vytáhněte tělo nahoru, dokud není brada nad tyčí, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Široké přítahy na hrazdě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široké přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Široké přítahy na hrazdě?
Široké přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široké přítahy na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široké přítahy na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Široké přítahy na hrazdě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
