Protahování na hrazdě s oporou zad
Rady odborníků
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se skákání, abyste předešli zranění. Soustřeďte se na hluboký, stabilní dech k zlepšení protažení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem ke speciální tyči a uchopte ji přesahem.
- Ustupte od tyče a nechte své tělo viset vzadu, držte paže narovnané.
- Nechte ramena protáhnout a zároveň si ponechte nohy na zemi.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Protahování na hrazdě s oporou zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování na hrazdě s oporou zad primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování na hrazdě s oporou zad?
Protahování na hrazdě s oporou zad primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování na hrazdě s oporou zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování na hrazdě s oporou zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování na hrazdě s oporou zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
