Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a neutrální páteř, abyste zabránili prohnutí zad při stlačování kettlebelly nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou pro záda.
- Držte v každé ruce kettlebell na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Stlačte kettlebelly rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte kettlebelly zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama?
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
