Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Rady odborníků
Ujistěte se, že generujete sílu z kyčlí a nohou, abyste hnali kettlebells nad hlavu, místo toho, abyste se spoléhali pouze na sílu paže.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, kettlebells mezi nohama.
- Klikněte dolů a uchopte kettlebells oběma rukama.
- Výbušně protáhněte kyčle a kolena, abyste zahodili kettlebells nahoru.
- Jakmile kettlebells stoupnou do výšky ramen, přitáhněte se pod ně.
- Chyťte kettlebells nad hlavou s pažemi plně prodlouženými.
- Postavte se rovně, abyste dokončili pohyb.
- Snižte kettlebells zpět do výchozí pozice a opakujte.
Sledujte Dvojitý kettlebell trh nad hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý kettlebell trh nad hlavu?
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kettlebell trh nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kettlebell trh nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
