Přítahy na závěsném systému
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a táhněte svaly zad, nejen rukama.
Postup krok za krokem
- Uchopte závěsy svislého závěsu dlaněmi směřujícími k sobě a nakloňte se dozadu, plně natáhněte paže.
- Přitáhněte hrudník k rukojetím zakřivením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu a pak pomalu natáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na závěsném systému ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na závěsném systému primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Prsa9 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na závěsném systému?
Přítahy na závěsném systému primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na závěsném systému?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na závěsném systému vhodný pro začátečníky?
Přítahy na závěsném systému je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
