Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Rady odborníků
Udržujte svůj trup v klidu po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali zapojení cílených svalů a zabránili převzetí hybnosti.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Upevněte pásek kolem stabilního objektu ve výšce nohou a držte druhý konec jednou rukou.
- Tahem pásku směrem k pasu se mírně otáčejte trupem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolovaně uvolňujte napětí pásku.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem?
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
