Boční zdvihy s lahví
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak i při snižování, abyste udrželi napětí na svaly ramen a zabránili záchvěvům.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce láhev po stranách těla.
- Dlaně směřujte dovnitř a zvedněte lahve do stran do výšky ramen.
- Udržujte trup v klidu a vyhněte se použití momentumu.
- Pauzujte nahoře a pak pomalu vraťte lahve zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zdvihy s lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy s lahví primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvihy s lahví?
Boční zdvihy s lahví primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy s lahví?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy s lahví vhodný pro začátečníky?
Boční zdvihy s lahví je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
