Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení silného středu a vyhněte se kývání, abyste zajistili, že pohyb je kontrolovaný a cílené svaly jsou efektivně zapojeny.
Postup krok za krokem
- Uchopíte speciální tyč jednou rukou blízko ke středu a druhou rukou prodlouženou do strany.
- Vytáhněte se směrem k ruce, která je blíže ke středu, držte druhou ruku rovně.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Prsa14 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)?
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) vhodný pro začátečníky?
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
