Předklon s expandérem - veslování
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed gumy s nohama v šířce ramen.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích dopředu, držte záda rovná.
- Uchopte gumu oběma rukama, dlaňmi směrem dovnitř.
- Vytáhněte gumu k pasu, udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu uvolněte gumu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s expandérem - veslování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s expandérem - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy13 %
Předloktí13 %
Prsa14 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s expandérem - veslování?
Předklon s expandérem - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s expandérem - veslování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s expandérem - veslování vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon s expandérem - veslování je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
