Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Rady odborníků
Kontrolujte váhu po celém rozsahu pohybu a zaměřte se na hladký přechod od otočky k tlačení.
Postup krok za krokem
- Připojte rukojeť k dolnímu kladkostroji a postavte se bokem k stroji.
- Uchop rukojeť rukou nejbližší k stroji a přiveďte ji do výšky ramene.
- Tlačte rukojeť nad hlavu současným otočením trupu od stroje.
- Snižte rukojeť zpět do výšky ramene při otočení trupu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Kladkový tlak nad hlavu s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový tlak nad hlavu s rotací primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břicho10 %
Prsa10 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový tlak nad hlavu s rotací?
Kladkový tlak nad hlavu s rotací primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový tlak nad hlavu s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový tlak nad hlavu s rotací vhodný pro začátečníky?
Kladkový tlak nad hlavu s rotací je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
