Smithův ramenní tlak
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu pro plné zapojení svalů ramen a vyvarujte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Nastavte činku na stroji Smith nad úrovní ramen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen pod činkou.
- Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a spusťte ji k hrudní kosti.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené, ale neuzamykejte lokty.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův ramenní tlak ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův ramenní tlak primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův ramenní tlak?
Smithův ramenní tlak primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův ramenní tlak?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův ramenní tlak vhodný pro začátečníky?
Smithův ramenní tlak je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
