Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Rady odborníků
Kontrolujte sestup činek, abyste maximalizovali zapojení svalů a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama plochými na podlaze.
- Držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Zvedněte činky do stran s mírně pokrčenými lokty a udržujte zápěstí zarovnané s předloktím.
- Zvedněte činky, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou, vydechujte při zvedání.
- Pauza nahoře, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice a nadechněte se.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Alternativní boční zdvih sedě s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní boční zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativní boční zdvih sedě s činkami?
Alternativní boční zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní boční zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní boční zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Alternativní boční zdvih sedě s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
