Mávání rukama ve stoje
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb, abyste se vyvarovali nadměrnému prodloužení kloubů, a udržujte ramena uvolněná.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Začněte s rukama zkříženýma před hrudí.
- Rychle otevřete ruce do stran, protahujte hrudník.
- Vezměte ruce zpět před sebe kontrolovaným způsobem.
- Opakujte pohyb flingování požadovaný počet opakování.
Sledujte Mávání rukama ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mávání rukama ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Prsa25 %
Břicho25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mávání rukama ve stoje?
Mávání rukama ve stoje primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mávání rukama ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mávání rukama ve stoje vhodný pro začátečníky?
Mávání rukama ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
