Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali tělo a zabránili prohnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaňmi směřujícími dopředu.
- Pomalu pohybujte rukama ve směru hodinových ručiček, dotýkejte se rukou nad hlavou a pak je zase spusťte zpět do výchozí pozice.
- Proveďte pohyb jak ve směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Latsy20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu?
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
