Rozevírání na kruzích
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení loktů a kontrolujte pohyb, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubů ramen.
Postup krok za krokem
- Nastavte kruhy na výšku asi výšky boků a uchopte je dlaněmi směřujícími dolů.
- Nakloňte se dopředu s nataženýma rukama před sebou.
- Otevřete své ruce do stran, udržujte mírné pokrčení v loktech.
- S kontrolou spojte své ruce zpět k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozevírání na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozevírání na kruzích primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozevírání na kruzích?
Rozevírání na kruzích primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozevírání na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozevírání na kruzích vhodný pro začátečníky?
Rozevírání na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
