Přítahy expandéru k obličeji
Rady odborníků
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na sevření lopatek dohromady, abyste plně zapojili zadní deltové svaly a horní část zad.
Postup krok za krokem
- Upevněte gumu vysoko.
- Uchopte gumu oběma rukama, dlaně směřující dolů.
- Vytáhněte gumu směrem k obličeji, přičemž se ruce pohybují do stran hlavy.
- Udržujte horní paže paralelní s podlahou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s rovně nataženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy expandéru k obličeji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy expandéru k obličeji primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy expandéru k obličeji?
Přítahy expandéru k obličeji primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy expandéru k obličeji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy expandéru k obličeji vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy expandéru k obličeji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
